פעילות גופנית בתוך שגרה לא שגרתית

שמירה על שגרת אימונים בשגרה “לא שגרתית”, שבה החיים מאוד דינמיים ודורשים מאיתנו ערנות להמון משתנים בדרך, עשויה להיות מאוד מאתגרת.

מאתגרת באופן כזה שאנחנו עלולים להרגיש שאנחנו לא מצליחים, או אף לא מסוגלים, לשמור ולהתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן – מה שעשוי לייצר תסכול משמעותי ואף לגלוש לתחומים אחרים.

אנשים אשר חלק משמעותי מהעיסוק שלהם הינו סביב מתן הרצאות, טיסות מסביב לעולם, אירועים והופעות בערים שונות, ולרוב נעים בזמנים ובשעות משתנים, מעלים את רמת הלחץ ואי־הוודאות לגבי האפשרות לקיים פעילות גופנית.

על כן, אם אתם אנשים כאלה אשר חווים המון במהלך היום ותמיד מרגישים שאתם חייבים לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ולהיות בשיא שלכם במרבית שעות היום, עליכם לייצר מערכת תמיכה ותכנון אשר תוכל לעזור לכם לתת לגוף שלכם את מה שהוא צריך ולשמור על עקביות.

אז איך שומרים על שגרת אימונים במציאות לא שגרתית?

סביבה תומכת.
הקיפו את עצמכם במעטפת של אנשים מעולים אשר אכפת להם מההצלחה שלכם. התפקיד החשוב ביותר של הסביבה שלכם הוא לנהל את סדר היום שלכם, להוריד מכם לחץ ולמקם לכם בכל יום זמן אידיאלי לקיום פעילות גופנית.

במידה ואתם לוקחים חלק באירוע, בהרצאה או מופיעים בשעות הערב, הסביבה שלכם צריכה לדאוג לכם לאימון בבוקר או בצהריים, ולהשאיר זמן להתאוששות מספקת ולניהול ארוחות מזינות לאורך היום, כך שמצד אחד לא תוותרו על האימונים, ומצד שני תוכלו להמשיך ולצבור כוחות ולהרגיש טוב לקראת החלק העיקרי של היום.
הסביבה שלכם צריכה להיות הצוות שיאפשר לכם להתרכז ולעשות את מה שאתם טובים בו, מבלי להיות מוטרדים מדברים נוספים.

סדר עדיפויות.
היתרונות של קיום פעילות גופנית בשגרת היום שלכם ידועים לכם ולשאר הצוות במעטפת שלכם, אך חייב להיות ברור שפעילות גופנית היא בראש סדר העדיפויות שלכם וחלק בלתי נפרד מן ההכנה שלכם לרגע האמת.
אם הם ידעו את זה ויכוונו את ניהול סדר היום לשם – זה יקרה. אם לא, אז פעילות גופנית תהפוך להיות רעיון שאפשר לוותר עליו בקלות אם דברים לא מסתדרים כפי שחשבנו. ולרוב, הם באמת לא מסתדרים.

בכל מקום.
אל תגבילו את קיום הפעילות הגופנית רק לחדר כושר, אלא גלו פתיחות לאפשרויות נוספות כמו קיום פעילות גופנית בבית, בחדר במלון או שילוב של הדברים. לפעמים באמת אין זמן לגשת לחדר הכושר במלון או מעבר לכביש. יש לכם דברים שצריך לעשות ואנשים מצפים מכם להגיב בזמן.

על כן, היו פתוחים לפתרונות נוספים כמו אימונים באמצעות משקל גוף, שימוש באביזרים ניידים קלים או משקולות במשקל של עד 5 ק״ג שאותן אפשר לרכוש ולהחזיק בבית. קיימות גומיות דקות עם התנגדות של עד 15 ק״ג שאפשר להכניס לתיק או למזוודה ולקחת איתנו לכל מקום בעולם.

במידה ואתם בדרכים והגעתם לבית מלון, אפשר לקיים אימון אפקטיבי בזום עם המאמן האישי שלכם. קיימים מגוון פתרונות בכל מקום ובכל זמן. אין צורך לדלג על אימון. האימון הכי חשוב הוא האימון שזה עתה עשינו.

נקודות מרכזיות:

שגרת אימונים לא חייבת להיות קבועה כדי להיות יציבה
פעילות גופנית נועדה לשרת את החיים – לא להתחרות בהם
במציאות דינמית, גמישות חשובה יותר משלמות
אימון טוב לא שוחק – הוא משאיר אותך חד ומתפקד
כשיש מערכת תומכת, גם שגרה לא שגרתית יכולה להחזיק לאורך זמן

עזרה חיצונית.
לאנשים עסוקים בעמדות מפתח מופעלים לאורך היום לחצים משתנים. בין אם זה צוות שצריך התייחסות, בין אם ראיון או כתבה שקבעתם, בין אם שיחת טלפון חשובה, בין צילומים לקמפיין או בילוי זמן איכות עם הילדים – אתם נדרשים כל הזמן לקבל החלטות.

על מנת לשמור על שגרת אימונים במציאות משתנה ודינמית, מומלץ לשכור שירותים של איש מקצוע. מאמן כושר מנוסה ידע להתאים לכם תוכנית אימונים אישית לצרכים המשתנים שלכם, לזמן ולמקום שבהם אתם נמצאים, וידע לתכנן גם קדימה תוך התחשבות באילוצים של לוח הזמנים שלכם.

בנוסף, איש מקצוע ידע להכין לכם את האימון המתאים מבחינת משך האימון, תדירות האימונים בשבוע, וגם להתחשב בעצימות האימון. במידה ויש לכם בערב הרצאה חשובה או הופעה, מאמן כושר מנוסה ידע לייצר אימון יחסית קל של כ־15 עד 40 דקות, כזה שיעזור לכם להניע את הגוף, להרגיש תחושת הישג, להתמלא באנרגיה ולהרגיש טוב ביום החשוב הזה.

לשחרר.
אנשים עם שגרה דינמית עשויים להרגיש תחושת תסכול או כישלון על כך שהם לא מצליחים לשמור על שגרת אימונים קבועה. מצד אחד, אני ממליץ בחום לאפשר למחשבות הללו מקום, מהסיבה הפשוטה שהן אלו שעשויות לדחוף אתכם כן לעשות משהו בנידון. מצד שני, חשוב לשאול את עצמכם:
“האם לוח הזמנים שלי באמת מאפשר לי שעות אימונים קבועות? האם אני באמת יכול לדרוש את זה מעצמי?”

מהר מאוד תבינו שאין צורך להיות קשים עם עצמכם, ואם שמים דברים בפרופורציות – הרי שאין לכם באמת אפשרות לקיים שגרת אימונים “קלאסית” בשעות קבועות. דווקא נכון לכם לשחרר ולזרום עם תכנון וניהול שגרה על פי האילוצים המשתנים שלכם.

אם תלמדו לשחרר ולקבל את המציאות שלכם, זה עשוי לאפשר לצוות שלכם למצוא תמיד מקום ביום שלכם לפעילות גופנית, אליה תגיעו רגועים יותר, מוכנים להתמסר ולעשות הכי טוב שאתם יכולים – ולקבל את העובדה ששגרת האימונים שלכם לא חייבת להיות מושלמת בחיים דינמיים.

גמישות מחשבתית.
גמישות מחשבתית היא חלק בלתי נפרד מהיכולת להתמיד. להבין שיש ימים שבהם אימון קצר הוא עוד הצלחה קטנה בדרך. שיש ימים שבהם עצימות נמוכה היא הבחירה החכמה. ושיש ימים שבהם עצם זה שלא ויתרתם לעצמכם, גם אם זה היה רק רבע שעה, זה בדיוק מה שהגוף והראש היו צריכים.

ניהול עומסים.
לא רק פיזיים. אנשים שחיים בקצב גבוה נוטים לחשוב שאם הם “כבר מתאמנים”, אז צריך לתת הכול. אבל אימון הוא לא עוד משימה שצריך לסמן עליה וי. הוא חלק ממערכת שנועדה לתמוך בכם, לא לשחוק אתכם.

לפעמים אימון חזק מדי, בזמן הלא נכון, יפגע בריכוז, באנרגיה ואפילו בביצוע המקצועי שלכם בהמשך היום. דווקא כאן נכנסת החשיבות של התאמה אישית אמיתית – תוכנית שמבינה מי אתם, איך נראים הימים שלכם, מתי אתם צריכים להיטען ומתי לפרוק. אימון טוב עבור אדם עסוק הוא אימון שמשאיר אותו חד, לא מרוקן.

פעילות גופנית לא אמורה להתחרות בשאר תחומי החיים שלכם.
היא אמורה לשרת אותם. כשזה קורה, משהו משתנה בתפיסה. האימון מפסיק להיות “עוד דבר שצריך להספיק”, והופך להיות כלי שעוזר לכם להתמודד עם כל שאר הדברים. הגוף מרגיש יציב יותר, הראש רגוע יותר, והיכולת להתמודד עם חוסר ודאות משתפרת.

כמה מילים לסיום

שמירה על שגרת אימונים במציאות לא שגרתית לא דורשת יותר משמעת, אלא יותר הבנה. הבנה של מי אתם, של מה החיים שלכם דורשים מכם, ושל מה הגוף שלכם באמת צריך כדי לתפקד לאורך זמן. לא מחפשים שלמות, אלא עקביות. לא מחפשים עוד מאמץ, אלא מערכת שתומכת בכם.

וכשמתייחסים לפעילות גופנית כאל עוגן, ולא כאל מטרה בפני עצמה, היא מצליחה להישאר גם כשהשגרה מתפרקת. וזו בדיוק הנקודה שבה אימון הופך מחובה לכלי שמחזיק אתכם לאורך הדרך.