המטרה של פעילות גופנית שאף אחד לא מדבר עליה
-
בעז קליינמן
- לחשוב אחרת
- 4 דקות קריאה
הרבה מדברים על מטרות של פעילות גופנית. יש כאלה שמבינים שפעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מהחיים, חלק מהאפשרות להיות אדם בריא. חלק רואים בה הזדמנות להיות טובים יותר, לא רק מבחינה פיזית, אלא גם ככלי שמאתגר מנטלית ושכלית. יש לא מעט מחקרים שתומכים בקיום פעילות גופנית בחיי היום יום ומדברים על תרומה לתפקוד הלב, התאוששות, יציבה, שיווי משקל, תפקוד מפרקים, כוח שרירי, איכות שינה, שיפור מצב רוח ועוד.
ומנגד, יש אנשים שלאורך שנים לא אימצו את ההרגל הזה. הם לא הכניסו פעילות גופנית לשגרה שלהם. אותם אנשים מבינים שהם צריכים לעשות את זה. הם נחשפים להמלצות, שומעים על מספר דקות שבועי, על אימוני כוח ואירובי, על מה נכון ומה פחות. הידע קיים. ההבנה קיימת. אבל בפועל, זה לא קורה.
לתת לכאב לדבר במקום הצורך האמיתי
הבעיה היא שמרבית האנשים מעמידים תנאי לקיום פעילות גופנית. חלקם עייפים, חלקם סובלים מעודף משקל, חלקם מתמודדים עם פציעות, חוסר חשק, עומס, או פשוט תחושה שאין זמן. אבל מאחורי כל זה, יש משהו עמוק יותר. יש רצון מסוים שהם מציבים כתנאי. אם זה לא יקרה, אין טעם להתחיל.
אבל לרוב, אותם רצונות הם לא מה שהם באמת צריכים. אלו יותר הכאב שלהם שמדבר. וכשהכאב לא מקבל מענה מיידי, הם מפספסים את המטרה האמיתית של הפעילות.
דוגמה 1: האם אפשר לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית?
דוגמה נפוצה היא הרצון לרדת במשקל. אנשים רבים אומרים שהם מוכנים להתאמן רק אם זה יוביל לירידה במשקל. בפועל, מה שהם צריכים זה שינוי רחב יותר באורח החיים, בעיקר בהיבט התזונתי.
גם אם אדם מתחיל להתאמן, אבל לא משנה את ההרגלים שלו סביב האוכל, סביר להניח שהוא לא יראה שינוי משמעותי במשקל. לעיתים אפילו להפך. ואז מגיעה האכזבה. ואז מגיע הוויתור. ואז הפעילות הגופנית יוצאת מהמשוואה, יחד עם כל היתרונות שהיא מביאה איתה.
וכאן בדיוק מתפספס משהו. פעילות גופנית לא נועדה להיות פתרון נקודתי לבעיה אחת. היא חלק ממערכת רחבה יותר של מערכת של הרגלים.
נקודות מרכזיות:
- הבעיה של רוב האנשים אינה חוסר ידע על פעילות גופנית, אלא הצבת תנאים שמונעים מהם להתחיל ולהתמיד
- פעילות גופנית לבדה אינה פותרת בעיות כמו ירידה במשקל או שומן ממוקד, אלא צריכה להשתלב עם אורח חיים שלם
- ציפיות לתוצאות מיידיות מובילות לאכזבה ולוויתור, במקום להתמקדות בתהליך
- המטרה האמיתית של פעילות גופנית אינה תוצאה ספציפית, אלא יצירת הרגל והתמדה לאורך זמן
- מי שמצליח לשמור על רצף גם בתנאים לא אידיאליים, הוא זה שבסופו של דבר רואה שינוי אמיתי
דוגמה 2: האם אפשר להוריד אחוז שומן במקום ספציפי בגוף?
דוגמה נוספת היא הרצון להוריד שומן מאזור מסוים בגוף. לרוב מדובר באזור הבטן. ואז אנשים מחפשים תרגילי בטן, מתוך מחשבה שזה מה שיפתור את הבעיה.
אבל בפועל, זה לא עובד כך. אין דרך לבחור מאיפה הגוף יוריד שומן. זה תהליך שמושפע ממכלול רחב של גורמים כמו תזונה, גנטיקה, גיל, נפח אימונים ותדירות.
כך שאדם יכול לבצע תרגילי בטן, להיות עקבי, ובסופו של דבר לראות שינוי במקום אחר לגמרי בגוף. ומה קורה אז? שוב אכזבה. שוב תחושת חוסר שליטה. שוב ויתור.
מה שאיש לא מספר לך על המטרה האמיתית
המטרה של פעילות גופנית צריכה להיות הרבה יותר פשוטה.
המטרה היא התמדה. המטרה היא לייצר שגרה.
מה שאני אומר לאנשים שאני עובד איתם כבר שנים הוא פשוט. אם בעוד שנה מהיום עדיין תהיה לכם שגרת אימונים, גם אם היא כוללת אימון אחד או שניים בשבוע, גם אם היא לא מושלמת, גם אם היא משתנה בהתאם לחיים שלכם, עמדתם במטרה.
כי החיים לא יציבים. הם משתנים כל הזמן. עבודה, משפחה, נסיעות, עומס. תמיד יהיה משהו.
והשאלה היא לא האם הצלחתם להתאמן השבוע כמו שתכננתם לפי זמן או עצימות מסויימים, אלא, השאלה היא האם הצלחתם להישאר עקביים.
לסיכום
כאשר ההתמדה נשמרת, דברים מתחילים להשתנות. לאט, אבל בצורה יציבה. הגוף מסתגל. היכולת משתפרת. האנרגיה עולה. ובהדרגה נפתחת האפשרות לעבוד גם על מטרות ספציפיות יותר.
אבל כל זה קורה רק אחרי שיש בסיס.
פעילות גופנית שהופכת להרגל מאפשרת עומק. מאפשרת מורכבות. מאפשרת ביצועים טובים יותר לאורך זמן.
והבסיס לכל זה הוא לא תרגיל כזה או אחר. לא תוכנית מושלמת.
אלא היכולת להמשיך, גם כשהחיים לא מסתדרים לפי התוכנית.
