איזה אימון לקיים כשאנחנו קצרים בזמן או בלי חשק
-
בעז קליינמן
- פעילות גופנית
- 2 דקות קריאה
אתם מכירים את זה היטב. יש ימים שבהם הכול משתבש. אבל באמת.
תכננתם לקיים אימון רגיל שנמשך בדרך כלל כשעה, ופתאום נכנסת פגישה דחופה, לקוח חשוב הקדים, משהו משפחתי צץ, טיסה הוזזה, לוח הזמנים התהדק בגלל שינוי אקוטי, או שפשוט קמתם עייפים, בלי אנרגיה.
לאנשים עסוקים, בדרך כלל, אין בעיה עם שינויים כאלה. כי אחרי הכל – זו השגרה שלהם.
אבל ברוב המקרים, השינויים האלו מתנגשים דווקא עם הפעילות הגופנית שתוכננה. ובנקודה הזו יש לרוב שתי אפשרויות: לדחות או לבטל את האימון, או למצוא דרך לקיים פעילות גופנית בלי לפגוע בזרימה של היום ובלי לייצר עוד עומס.
מה יקרה אם נפספס אימון אחד?
נתחיל מהסוף. כלום.
פעילות גופנית לא נופלת ולא קמה על אימון בודד. אם אתם בתוך תהליך, טבעי שאימון אחד תתפספס מדי פעם, וזה באמת לא סוף העולם. גם פיזיולוגית, אין לכך השפעה על התפקוד בטווח הארוך, כל עוד לא מדובר בהפסקה ממושכת. ברוב המקרים, רק אחרי שבועיים עד שלושה שבועות ללא פעילות גופנית מתחילים להרגיש שינוי ממשי.
לכן, פספוס של אימון אחד אינו דרמטי.
ובכל זאת, עקביות כן חשובה. לא מתוך משמעת, אלא מתוך רצף. ולכן, דווקא בימים קצרים או עמוסים, שווה למצוא מענה נקודתי ולא לוותר לגמרי.
נקודות מרכזיות:
- גם בימים עמוסים או חסרי חשק, עדיף אימון מותאם וקצר מאשר ויתור מוחלט
- פספוס של אימון אחד לא פוגע בתהליך, אבל רצף וגישה נכונה כן בונים יציבות
- פעילות גופנית במציאות דינמית דורשת גמישות וניהול, לא משמעת נוקשה
- איכות ותנועה חכמה בזמן קצר חשובות יותר מאימון מושלם שלא קורה
- דווקא הימים שבהם הכול משתבש הם אלה שמחזקים התמדה לאורך זמן
איך מייצרים פעילות גופנית כשאין זמן או חשק?
לקצר את האימון
אם מה שמניע אתכם היא תחושה כללית ושמירה על רצף, אפשר לקצר את משך האימון ועדיין לקיים אימון אפקטיבי. שיטות אימון נפוצות כמו סופר-סטים או טריו-סטים מאפשרות לשלב שניים או שלושה תרגילים ברצף, בזמן קצר יותר מאימון כוח קלאסי עם מנוחות ארוכות. זה לא אימון “מושלם” (כי אין דבר כזה), אבל הוא עובד.
להוריד נפח
אפשר להוריד את נפח האימון הכללי על ידי ביצוע שני סטים במקום שלושה או ארבעה. פחות כמות, יותר דיוק ואיכות. זה מספיק כדי לשמר מסת שריר או יכולת אירובית גם בימים עמוסים.
לקבוע אימון עם שותף או שותפה
כשאין חשק, התחייבות לאדם נוסף יכולה לעשות את ההבדל. לא מתוך לחץ, אלא מתוך נוכחות. לכולם יש ימים טובים יותר וטובים פחות, והמטרה כאן היא לא אימון מושלם אלא התמדה.
לאמן מרכיב אחד בלבד
אם תכננתם אימון ארוך שמשלב כוח ואירובי, אפשר לבחור רק אחד מהם. ריצה קצרה או אימון כוח ממוקד עדיפים על ויתור מוחלט. את המרכיב השני אפשר להשלים ביום אחר.
אימון כללי קצר
אימון שמשלב תרגילים מורכבים, הרבה קבוצות שרירים וקצב מעט גבוה יעלה דופק, יגרום להזעה וייתן תחושת עשייה. זה לא אימון כוח קלאסי, אבל הוא בהחלט ימריץ את אנרגיה ליום שלפניכם.
מוזיקה
לפעמים זה כל מה שצריך. קצב נכון או שיר שמחזיר אחורה לרגע מיוחד יכולים לשנות מצב רוח ולהניע לפעולה בלי יותר מדי מחשבה.
פשוט להתחיל
לפעמים אין צורך לתכנן. נכנסים, מתחילים, ורק אז בודקים איך הגוף מרגיש. אם צריך, עושים הפסקה קצרה, משנים קצב, וממשיכים. האנרגיה הרבה פעמים מגיעה תוך כדי עשייה.
האם בכל אימון צריך לשבור שיא?
ממש לא.
לא כי אתם לא מסוגלים, אלא כי החיים לא עובדים ככה. הקסם נמצא בהתמדה ובגמישות מחשבתית. לדעת להתאים משך, עצימות וציפיות למציאות המשתנה. להבין לפעמיים שאיכות בזמן קצר עדיפה על ויתור מוחלט. ולזכור שמה שחשוב באמת הוא הרצף, לא האגו ולא מה שנספר לאחרים.
דווקא הימים שבהם הכול מרגיש נגדנו הם הימים שמעמידים למבחן את היכולת שלנו להישאר עקביים.
לא כי אימון אחד משנה הכול, אלא כי הגישה שלנו היא זו שמכריעה לאורך זמן.
