באיזו שעה ביום מומלץ לקיים פעילות גופנית?
-
בעז קליינמן
- פעילות גופנית
- 3 דקות קריאה
אם נפנה לשלושה אנשים שונים ונשאל אותם בפשטות מתי לדעתם הכי נכון או הכי אפקטיבי לקיים פעילות גופנית, רוב הסיכויים שנקבל שלוש תשובות שונות. האמת היא שאכן מדובר בנושא מעט מורכב, אך בעל פתרון פשוט ליישום. מנגד, האתגרים היומיומיים שהחיים הדינמיים מעמידים בפנינו עשויים לגרום לנו לתסכול בניסיון לשמר שגרת אימונים ופעילות גופנית פרוגרסיבית, כזו שלא רק משמרת את היכולות שלנו אלא גם מייצרת התקדמות לאורך זמן, משפרת את התפקוד היומיומי שלנו ותואמת את המציאות בה אנו חיים.
איך לבחור את הזמן הטוב ביותר ביום לבצע פעילות גופנית?
כמו בכל דבר אחר שנבחר להשקיע בו את הזמן שלנו, חשוב שנשאל מספר שאלות מנחות שיעזרו לנו לדייק את הזמן האידיאלי לקיום פעילות גופנית במהלך היום. המקום הנכון להתחיל בו הוא בשאלה מהי מטרת הפעילות הגופנית שלנו. מה היא באה לשרת. אלו שאלות שכדאי לשאול לפני שננעלים על שעה מסוימת:
1. מתי אנחנו צריכים להיות בשיא?
כפי שספורטאי נוהג להתאמן כמה שיותר בסמוך לזמן שבו הוא אמור להתחרות, כך גם אנחנו צריכים לשקול לקיים חלק מן האימונים שלנו בשעות בהן אנו מקיימים פגישות חשובות, הרצאות, הופעות, ישיבות דירקטוריון או אפילו שיחות משמעותיות. אם אנחנו צריכים להיות במיטבנו בשעות הבוקר, נכון יהיה בהדרגתיות לשלב חלק מן האימונים בשעות הבוקר. אם אנו מופיעים, מציגים או מקבלים החלטות משמעותיות בשעות הערב, חשוב שנוכל לקיים אימונים, ואף אימונים עצימים, בשעות הערב כדי לייצר הסתגלות למציאות הזו.
נקודות מרכזיות:
- אין שעה מושלמת אחת לאימון, אלא שעה שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן
- תזמון האימון צריך להיגזר מהמטרה ומהרגעים ביום שבהם אתם נדרשים להיות בשיא
- באימוני כוח, עקביות חשובה יותר מכל “זמן אידיאלי” תיאורטי
- היתרונות הפיזיולוגיים בין בוקר לערב קיימים, אך ההשפעה האמיתית מגיעה מהתמדה רציפה
- אימון שמשתלב במציאות החיים שלכם ולא נאבק בה, הוא אימון שתצליחו לשמר לאורך שנים
2. מתי עדיף לקיים אימוני כוח ועלייה במסת השריר?
כשמדובר באימוני כוח, סדר העדיפויות צריך להיות ברור. אימונים כאלה צריכים להתקיים במקום ובזמן בהם נוכל להתמיד. עקביות תמיד תנצח כל שעה ביום שמוגדרת כזמן אידיאלי. אם יש טיפ אחד שיכול לעשות הבדל, הוא שמדידה והשוואה לאורך זמן יהיו מדויקות יותר כאשר האימונים מתקיימים בשעות זהות במהלך השבוע, כך שהתנאים הפיזיולוגיים דומים. אך לפני הכול, התמדה היא המפתח.
3. מתי עדיף לקיים אימונים אירוביים עצימים או מתונים?
עבור מרבית האנשים, הזמן הטוב ביותר לקיים אימון אירובי הוא הזמן בו ניתן להתמיד לאורך זמן. התועלות הבריאותיות המרכזיות מפעילות אירובית נובעות מהעקביות ולא מהצמדות לשעה מסוימת ביום. עם זאת, קיימים הבדלים עדינים בין שעות היום.
אימון אירובי בבוקר עשוי לנצל יותר מאגרי שומן בטווח הקצר על בטן ריקה, עשוי להועיל בהקשר לשומן בטני אצל נשים מסוימות, ומקושר לשיפור במדדי לחץ דם בגילאים מסוימים. מעבר לכך, פעילות גופנית בשעות הבוקר מאפשרת לאנשים רבים לסיים את האימון מוקדם ולחזור ליום שלהם בתחושת שליטה, ערנות וריכוז גבוהים יותר.
אימון אירובי בשעות אחר הצהריים והערב עשוי ליהנות מטמפרטורת גוף גבוהה יותר, תגובה עצבית חדה יותר וזמינות טובה יותר של אנרגיה לפעילות עצימה. עבור מי שחי בקצב מאוחר יותר או עובד מול אזורי זמן שונים, שעות הערב עשויות להיות טבעיות יותר. אך שוב, היתרון המרכזי מגיע מהעקביות.
4. כמה זמן עדיף להתאמן לפני השינה?
אין מניעה להתאמן בשעות הערב בצמוד לשעת השינה, כל עוד יודעים לנהל את עצימות האימון. עבור רוב האנשים, פעילות מתונה בערב לא תפגע בשינה. פעילות עצימה או ממושכת מאוד עלולה להקשות על ההירדמות ולכן כדאי להשאיר מרווח זמן סביר בין האימון לשינה. עם זאת, אם החלון היחיד שמתאפשר ביום נמצא דווקא סמוך לשינה, עדיף לקיים את האימון ולדאוג להתאוששות ולשינה איכותית לאחר מכן, מאשר לוותר לחלוטין.
סיכום
אין שעה מושלמת אחת שמתאימה לכולם. אך יש עיקרון אחד שחוזר על עצמו בעקביות. התמדה מנצחת תזמון. קיימים הבדלים פיזיולוגיים בין בוקר לערב בטמפרטורת הגוף, בתגובה העצבית, בניצול מצעי אנרגיה ובלחץ הדם. אך ההשפעה ארוכת הטווח על הבריאות, הרכב הגוף והתפקוד היומיומי תלויה בעיקר ביכולת לשלב את האימון במציאות החיים שלנו. בדיוק במקום שמתאים לנו.
הזמן הנכון הוא הזמן שבו תוכלו להתמיד לאורך חודשים ושנים, מבלי להילחם בלוח הזמנים שלכם, מבלי לייצר חיכוך מיותר, ותוך התאמה מלאה למטרות, לדרישות ולשלב החיים בו אתם נמצאים.
כאשר הפעילות משתלבת בחיים במקום להיאבק בהם, היא מפסיקה להיות משימה והופכת להיות חלק טבעי מהמערכת שמחזיקה אתכם בתפקוד גבוה לאורך זמן.
