למה אתם באמת לא מצליחים להתאמן באופן קבוע
אתם מתעוררים בבוקר למבול של מיילים. משהו דחוף, כך לפחות נדמה, דורש טיפול מיידי. צריך לאכול משהו. המונית בעוד שעה למטה. אתם נכנסים לשיחת רכש. מנהלים פגישה דחופה תוך כדי נסיעה. מגיעים לשדה התעופה. צ’ק אין. טיסה. נחיתה. מזוודה. פגישה נוספת. כך היום מתגלגל. כל יום.
ארוחת ערב מוגשת. אתם כבר עייפים. פתאום עולה תחושה ששכחתם משהו, אבל אתם לא מצליחים להניח את האצבע. מקלחת. עוד מיילים. תכנון למחר. נכנסים למיטה. ואז זה מגיע.
שכחתם להתאמן.
אתם מבטיחים לעצמכם שמחר זה לא יקרה שוב. נרדמים.
איך להגיע לכמות הדקות המומלצת במציאות דינמית
כמו בכל שנה, ארגונים עולמיים המקדמים בריאות ציבורית מפרסמים הנחיות מעודכנות לציבור הרחב לגבי מספר הדקות השבועיות המומלצות לפעילות גופנית, ואילו סוגי אימונים כדאי לשלב. לרוב, הדגש הוא על פעילות סיבולת אירובית בעצימות מתונה או גבוהה, לצד אימוני כוח. את כלל ההנחיות וההמלצות ניתן למצוא בפוסט הזה.
עבור אנשים שחיים במציאות דינמית ולא יציבה, ההגדרה של “אימון” עשויה להשתנות. בייחוד בימים של נסיעות, טיסות, פגישות, לוחות זמנים צפופים, הופעות, הרצאות ואילוצים נוספים כחלק משגרת העבודה. במצב כזה, ההתמסרות לאימון כיחידה פורמלית ומוגדרת מראש הופכת למאתגרת, ולעיתים אף מייצרת תסכול ותחושת חוסר יכולת להתמיד בתהליך שנבנה בהשקעה רבה לאורך השנים.
כמה דקות פעילות גופנית בשבוע נחשבת למספיקה?
העולם משתנה. טכנולוגיה ואורח החיים המודרני מאפשרים לנו לעשות יותר בפחות זמן, ובעיקר עם פחות תזוזה ופחות תנועה.
מאלפי סקירות ונתונים שנאספו על ידי גופים מובילים בעולם, ביניהם הקולג’ האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) וארגון הבריאות העולמי (WHO), עולה מגמה אחת ברורה: אנחנו יושבים יותר ופחות תנועתיים. לא צריך להיות גאון גדול כדי להבין את זה. מספיק להסתכל על החברים שלנו, על הקולגות, על הילדים. פחות פעילות ספורטיבית ספונטנית, פחות תנועה טבעית ביום-יום, ופחות זמן שבו הגוף באמת נמצא תחת עומסים מכניים-תפקודיים. מהמקום הזה נוצר הצורך לייצר סטנדרטים והמלצות לציבור. לא כדי להפחיד, ולא כדי לייצר עוד רשימת מטלות, אלא כדי לשמור על תפקוד, על יכולת גופנית, ועל איכות חיים לאורך זמן.
איזה אימון לקיים כשאנחנו קצרים בזמן או בלי חשק
אתם מכירים את זה היטב. יש ימים שבהם הכול משתבש. אבל באמת.
תכננתם לקיים אימון רגיל שנמשך בדרך כלל כשעה, ופתאום נכנסת פגישה דחופה, לקוח חשוב הקדים, משהו משפחתי צץ, טיסה הוזזה, לוח הזמנים התהדק בגלל שינוי אקוטי, או שפשוט קמתם עייפים, בלי אנרגיה.
לאנשים עסוקים, בדרך כלל, אין בעיה עם שינויים כאלה. כי אחרי הכל – זו השגרה שלהם.
אבל ברוב המקרים, השינויים האלו מתנגשים דווקא עם הפעילות הגופנית שתוכננה. ובנקודה הזו יש לרוב שתי אפשרויות: לדחות או לבטל את האימון, או למצוא דרך לקיים פעילות גופנית בלי לפגוע בזרימה של היום ובלי לייצר עוד עומס.
אימוני כוח כעוגן בתהליך ירידה במשקל
אם אתם חיים בעומס קבוע, נעים בין פגישות, טיסות, חזרות, חדרי מלון, הרצאות, כנסים ולוחות זמנים שלא נראים אותו דבר בכל יום, בשגרה שאינה שגרתית, סביר להניח שאתם כבר יודעים מה צריך לעשות. הגעתם לאן שהגעתם כי אתם אנשים סקרנים ושאפתנים. אנשים שחשוב להם לתת ערך ולהשפיע. אוטודידקטים שקראו על הכול ועברו כבר הכול.
אבל בדיוק בנקודה הזו, הרבה תהליכי ירידה במשקל נופלים ולא מחזיקים מעמד. לא בגלל חוסר משמעת, אלא בגלל חוסר התאמה למציאות שבה אתם חיים ביומיום.
פעילות גופנית בתוך שגרה לא שגרתית
שמירה על שגרת אימונים בשגרה “לא שגרתית”, שבה החיים מאוד דינמיים ודורשים מאיתנו ערנות להמון משתנים בדרך, עשויה להיות מאוד מאתגרת.
מאתגרת באופן כזה שאנחנו עלולים להרגיש שאנחנו לא מצליחים, או אף לא מסוגלים, לשמור ולהתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן – מה שעשוי לייצר תסכול משמעותי ואף לגלוש לתחומים אחרים.
האם להתאמן כדי לרדת במשקל?
כשפעילות גופנית מתקיימת במטרה מוצהרת וציפייה לרדת במשקל, מרבית הסיכויים שבסופו של דבר פעילות גופנית לא תתקיים או תחזיק לאורך זמן.
מה המחשבה שלנו אומרת לנו באמת?
רציתי כבר המון זמן לספר איך בגיל 35, בלי ניסיון קודם בעולם האימון, עשיתי שינוי כל כך חד במסלול החיים. כזה שהדהים את כל האנשים הכי קרובים אליי. ואם לרגע אחד אני עוצר וחושב על זה, אני חייב להודות שזו שאלה שגם אני שאלתי את עצמי לא מעט.