כך תתכנו את שבוע האימונים שלכם בהתאם למטרה
כאשר יש כל כך הרבה משתנים בחיים, כל כך הרבה מעברים בין אירועים ומקומות, האפשרות לעצור לרגע ולחשוב על תוכנית האימונים לשבוע הקרוב הופכת למאתגרת.
התוכנית צריכה לכלול כל כך הרבה מרכיבים והיבטים של שגרה, עד שלעיתים היא הופכת לאירוע מורכב ואף לסוג של חסם בדרך ליצירת תוכנית אפקטיבית אשר מצד אחד משמרת את היכולות הגופניות, ומצד שני מאפשרת התקדמות פרוגרסיבית הדרגתית ועניין לאורך זמן.
האתגר האמיתי לא נמצא בבחירת התרגילים או בכמותם, אלא באפשרות לבנות מערכת פשוטה שעובדת גם כשהחיים דינמיים ועמוסים. כאשר מתכננים תוכנית אימוני כוח פרוגרסיבית, תוך התחשבות בשיפור פונקציונלי של התפקוד בחיי היום יום, חשוב לשאוף לבנות תוכניות הוליסטיות ומאוזנות המתחשבות בעומסים הפיזיים הקשורים לביצועים שאנו נדרשים להם בעבודה ובהתנהלות הכללית שלנו.
בחירת התרגילים בבניית תוכנית כזו אינה צריכה להתבסס בהכרח על תוצאה אסתטית, אלא על התרומה לבריאות ולביצועים שלנו לאורך זמן.
המטרה היא לוודא שהגוף מקבל מספיק גירוי בכל תבניות התנועה המרכזיות ובכל מישורי התנועה, כך ששימור ושיפור הדרגתי של היכולות יתרחש ללא הזנחה של אזורים או יכולות מסוימות.
להמלצות של הארגונים העולמיים לבריאות הציבור על כמות הדקות המומלצת בשבוע לחצו כאן.